Hogyan befolyásolja az utazás az alvásodat?
Bár az utazás új és izgalmas élményekhez vezethet, egyúttal hátrányai is lehetnek. Sokan tapasztalják azt, hogy utazás közben nem tudnak aludni, ami megnehezíti, hogy teljes mértékben élvezzék az utazást.
1. Utazási fáradtság
Az utazás fizikai és mentális stresszel is járhat, ami utazási fáradtsághoz vezethet. Az utazási fáradtság tünetei közé tartozik a kimerültség, a fejfájás, az alvászavar és más típusú kellemetlenségek.
Az utazás során számos tényező hozzájárul az utazási fáradtság kialakulásához:
- Félelem a repüléstől vagy más típusú utazásoktól.
- Az utazás során felmerülő problémáktól való félelem.
- A csomagolással, az időben történő megérkezéssel és egyéb logisztikai kérdésekkel kapcsolatos stressz.
- Utazástól való rosszullét, például tengeribetegség.
- Hosszú utazási napok.
- Az útvonal kényszerű megváltoztatása vagy megszakítása.
- Alvásképtelenség utazás közben, például repülőgépen, vonaton vagy autóban való függőleges ülés közben.
- A repülőgépek nyomás alatti kabinja, amely hozzájárulhat a kiszáradáshoz, puffadáshoz, székrekedéshez és légúti fertőzésekhez.
- Megváltozott étel- és italfogyasztás az utazás alatt, beleértve a fokozott alkohol- és koffeinfogyasztást.
- Hosszabb ideig tartó ülő helyzetben töltött idő, ami lábdagadást, merevséget és csökkent fizikai aktivitást okozhat.
Az utazási fáradtság szinte bármilyen típusú és hosszúságú utazás során előfordulhat, és súlyosbíthatja az alapbetegségeket.
2. Jetlag
A jetlag egy rövid távú alvászavar, amely három vagy több időzónát átszelő hosszú távú repülőutak után jelentkezhet. Érkezéskor a személy cirkadián ritmusa (élettani napszaki ritmus) még mindig az otthoni időzónában van "bekódolva", ami eltérő a célállomás helyi idejéhez képest.
Az alvászavar a jetlag egyik vezető tünete. További tünetek közé tartozik a fizikai és szellemi teljesítménycsökkenés, a nappali álmosság, a gyomor- és bélrendszeri problémák és az általános rossz közérzet.
A jetlag általában néhány napig tart, de akár néhány hétig is fennállhat, amíg a személy cirkadián ritmusa szinkronizálódik a helyi idővel. A jetlag általában súlyosabb, ha keletre vagy több időzónán keresztül utazunk.
3. Megváltozott napirend
Még a jetlag okozta cirkadián ritmuszavarok nélkül is hozzájárulhatnak az alvászavarokhoz a személy napi menetrendjének változásai, beleértve a lefekvési időt is. A szokásos alvási rutin megszakítása megnehezítheti az elalvást vagy az éjszakai alvást.
Különösen a nyaralásokon és üzleti utakon gyakori, hogy az emberek túl akarják terhelni a napi programjukat, és a lehető legtöbbet akarják belesűríteni minden egyes napba. Ez túlstimuláltsághoz és/vagy az alvásra szánt idő elégtelenségéhez vezethet.
4. Új környezet vagy kényelmetlen alvási körülmények
Tanulmányok többször kimutatták, hogy az emberek általában rosszabbul alszanak az első olyan éjszakán, amelyet ismeretlen környezetben töltenek. Ezt először alvásklinikákon észlelték, ahol a kutatók következetes "első éjszaka-hatást" fedeztek fel.
Úgy tűnik, hogy ez a hatás nem korlátozódik az alvásklinikákra. További kutatások azt találták, hogy az első éjszaka alvásminősége még egy olyan hívogató környezetben is csökkent, mint egy gyógyfürdő. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez egy evolúciós túlélési stratégia, amely az agy egy részét aktívan tartja, amikor először alszik egy új helyen.
Az alvás általában az első éjszaka után javul, de utazáskor ez nem mindig van így. Ha a szálláshelyen kényelmetlen matrac, vagy túlzott fény vagy zaj van, nehéz lehet a megszakítás nélküli pihenés.
5. Változások az étrendben és a testmozgási szokásokban
Az utazást gyakran úgy kezelik, mint a szokásos rutinoktól való kellemes elszakadást, de a bevált szokások megváltoztatása szerepet játszhat az alvászavarokban.
Az utazók hajlamosak lehetnek arra, hogy a szokásosnál több alkoholt fogyasszanak vagy nehezebben étkezzenek, mindkettő negatív hatással lehet az alvási szokásokra. A rendszeres testmozgás, amely hozzájárulhat a következetes alváshoz, szintén csökkenhet vagy módosulhat utazás közben.
Milyen következményei vannak az utazás közbeni alvászavaroknak?
A rövid távú alváshiány károsíthatja a fizikai, mentális és érzelmi egészséget. Az alvásmegvonás lelassíthatja a gondolkodást, napközben álmossá tehet, ingerlékenységet okozhat, és csökkentheti az energiaszintet. Az elégtelen alvás fokozhatja a balesetek kockázatát, ami különösen az országúti utazások során lehet aggályos.
Ezek a következmények rontják a minőségi utazások minőségét. Elegendő alvás nélkül az üzleti utazók és a sportolók nem tudnak optimálisan teljesíteni, az élvezeteket keresők pedig kevésbé élvezhetik a nyaralást.
Míg az utazás okozta alvászavarok általában rövid távú problémát jelentenek, a gyakran utazók vagy az alvásproblémák szempontjából egyébként veszélyeztetett személyek esetében krónikussá válhatnak.
A folytatásban elolvashatod, hogyan alhatsz jobban utazás alatt.
----
nyitókép: @dariakulkova on Freepik
A bejegyzés az amerikai Sleep Fundation cikke alapján készült.
