Ezt tedd, hogy jobban aludj utazás alatt!
1. Csökkentsd az utazás előtti stresszt!
Az utazás előtti szorongás mind az alvást, mind a lelki békét megnehezítheti. Próbálj meg előre tervezni, hogy ne kelljen az utolsó pillanatban kapkodnod a csomagolást, az útiterv elkészítését vagy a repülőtérre való eljutást.
2. Aludj a repülőn, vonaton és buszon!
Ha éjszakai repülőjáratra vagy vonatra foglalsz jegyet, megspórolhatsz ugyan egy csomó időt és egy éjszakai szállás költéségét is, de ha nem tudsz aludni útközben, akkor fáradtan érkezel meg úti célodra és szenvedés lesz az első nap.
Ha mégis ezt a megoldást választod, tegyél meg mindent, hogy a lehetős legkényelmesebben tudj pihenni:
- Viselj laza, légáteresztő ruházatot, és vigyél magaddal egy plusz réteget arra az esetre, ha hűvös lenne.
- Ha teheted, dőlj hátra, mivel a tanulmányok szerint ez javítja az alvás mennyiségét és minőségét is.
- Zárd ki a környezetedet fejhallgatóval vagy füldugóval, és takard el valamivel a szemed, például alvómaszkkal.
- Vigyél magaddal egy utazópárnát vagy egy kis táskányi ruhát, amivel megtámaszthatod a fejed.
- Ha lehetséges, akkor utazz a csúcsidőn kívüli időpontokban, amikor kevesebb a nyüzsgés, és nagyobb az esélye, hogy több hely áll rendelkezésre a kinyújtózkodáshoz és az alváshoz.
3. Az utazási fáradtság megelőzése és kezelése
Egy hosszú utazási nap kimerítő lehet, de a minőségi pihenés lehetővé teszi a gyors regenerálódást. Ne tervezd túl az utazás első néhány napját, és szánj elég időt a pihenésre!
Ügyelj arra, hogy elegendő folyadékot igyál az utazás napján és hidratált maradj! Így a fejfájást is elkerülheted.
4. Ne engedd el magad teljesen!
Természetes, hogy a nyaralás alatt szeretnél lazítani egy kicsit, de attól még tanácsos odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszel-iszol. Különösen az utazás napán ne fogyassz nehéz ételeket!
- Próbálj meg kiegyensúlyozottan táplálkozni! Ne feledkezz meg a zöldség- és gyümölcsfogyasztásról sem!
- Alkoholt és koffeintartalmú italokat is csak mértékkel fogyassz! Az alkohol megzavarhatja az alvás szakaszait, a koffein pedig stimuláló hatású, és ha túl későn fogyasztod, akkor éjszaka is ébren tarthat.
- Mozogj! Nyilván nem kell hosszú edzőtermi edzést beiktatnod, de tervezz be hosszú sétákat, úszást a szállodai medencében.
5. Az időeltolódás kezelése
A természetes fény és a melatonin-kiegészítők jótékony hatásúak lehetnek, de fontos a megfelelő időzítés is. Az ún. cirkadián ritmust, a belső órádat próbáld meg a lehető legjobban összehangolni a helyi idővel.
Kikérheted a háziorvosod tanácsát vagy letölthetsz egy alkalmazást, ami segít a ráhangolódásban.
Milyen utazási kiegészítők segíthetnek, hogy jobban aludj utazás alatt?
A költségvetésedtől függően számos olyan utazási kiegészítő létezik amelyek megkönnyíthetik az alvást és a jó közérzetet biztosítanak utazás közben:
- Memóriahabos, mikrogyöngyös vagy felfújható utazópárna.
- Alvómaszk.
- Füldugó vagy zajszűrő fejhallgató.
- Pizsama vagy más kényelmes ruházat.
- Fehér zajt előállító gép vagy alkalmazás.
- Hangfelvételek vagy meditációs alkalmazás.
- Kulacs, hogy hidratálj maradj.
- Egészséges és könnyen hordozható rágcsálnivalók.
- Hálózsákbélés.
Segíthetnek az altatók az alvásban utazás közben?
Az altatók lehetnek vényköteles gyógyszerek, vény nélkül kapható gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők. Szinte minden készítmény álmosságérzetet okoz, ami segíthet elaludni az utazás során vagy a célállomáson.
Bár az altatók vonzóak lehetnek, fontos figyelembe venni a hátrányaikat is. Komoly álmosságot idézhetnek elő, ami utazás közben problémás lehet, különösen, ha vezetned kell. Hosszú repülőutakon pedig fennáll a trombózisveszély, ha túl sokáig ülsz egy helyben.
Az altatók hatása áthúzódhat a következő napra is, lelassítva a gondolkodást és a reakcióidőt. Az altatók okozta álmosság valószínűbbé teheti az eséseket vagy más baleseteket.
Az altatók előnyeinek és kockázatainak értékeléséhez a legjobb módja, ha beszélsz kezelőorvosoddal, aki meg tudja vizsgálni, hogy melyik altatótípus lehet jó neked.
------
nyitókép: @rawpixel.com
1. kép: @dimaberlin
2. kép: @Camandona
