Ez a weboldal sok más oldalhoz hasonlóan HTTP-sütiket használ a jobb működés érdekében. Amennyiben nem fogadsz el minden sütit, az oldal egyes pontjai nem biztos, hogy megfelelően működnek. A sütikről bővebben olvashatsz az Adatkezelési tájékoztatóban. Adatkezelési tájékoztató

6 tipp, hogy jobban tudj aludni, ha utazol

6 tipp, hogy jobban tudj aludni, ha utazol
Sok ember számára az utazás az élet egyik öröme. Mások számára ez a munkájuk alapvető része. Függetlenül attól, hogy miért utazol, a jó alvás elősegíti a jó közérzetet, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozd ki minden utazásból. Olvass tovább

A minőségi pihenés fontossága ellenére utazás közben gyakran előfordul, hogy az alvással küszködünk. A rossz alvásnak egy utazás során számos oka lehet, de konkrét lépésekkel javíthatsz az alváson mind az utazás alatt, mind az utazás további részében.

1. Tervezd meg az alvásodat az utazás előtti napokban

Három nappal az utazás előtt kezdd el a lefekvési időt egy órával korábbra (vagy későbbre) tenni, mint általában szoktad. A második este újabb egy órával, a harmadik napon pedig egy harmadikkal. Szakértők szerint időzónánként egy nap kell ahhoz, hogy a szervezeted alkalmazkodjon, így az előre tervezés segíthet megkönnyíteni az átállást.

2. Alkalmazkodj az  úti célod aktuális napszakához

Miután leszálltál, próbálj meg alkalmazkodni a helyi időbeosztáshoz. Ha akkor szállsz le, amikor az emberek ébren vannak a nap közepén, akkor neked is ezt kell tenned. Aludj, amennyit csak tudsz a repülőn. Ha éjszaka szállsz le, tegyél meg mindent, hogy ébren maradj a repülőn, és aludj a célállomáson.

3. Tartsd be a kétnapos szabályt

Ha két napnál kevesebbet maradsz valahol, próbáld meg tartani a saját időbeosztásodat. Mire a szervezeted alkalmazkodik, már ideje lesz hazajönni. Ilyenkor próbáld a programodat arra az időre szervezni, amikor otthon is aktív vagy.

4. Alkalmazkodj a helyi fényviszonyokhoz

Ha kelet felé utazol, a legjobb, ha késő délelőtt vagy kora délután érkezel. Ekkor lesz a legkönnyebb alkalmazkodnod a nappal-éjszaka váltakozásához. Ha nyugat felé utazol, az mindig egyszerűbb. Ilyenkor törekedj a kora esti érkezésre. Kései vacsorával egy kellemes sétával húzhatod az időt lefekvés előtt.

A cél, hogy a belső órádat az utazás idejére úgy "állítsd át", hogy az a lehető legközelebb legyen a megszokott alvási ritmusodhoz és fényviszonyokhoz.

5. Kezdd mozgással a napot

Ébredés után vegyél egy forró zuhanyt és mozogj egyet a szabadban. Ezzel is jelezed a testednek, hogy ideje felébredni és aktiválod az ún. cirkadián ritmust, az élettani megszokott ritmus.

6. Vegyél be melatonint

A melatonin hormon természetes szintje jellemzően lefekvés előtt körülbelül két órával emelkedik, felkészítve a szervezetet a pihenésre. Ha utazol, a szervezetednek szüksége lehet egy kis támogatásra. A melatonin vény nélkül kapható alvássegítő készítmény. A megfelelő adagolásnak járj utána minden esetben!

A melatonin ugyan segít a szervezetednek a megfelelő időben természetes melatonint termelni, ha a napirended nem a megfelelő időben van, de ne felejtsd el, hogy nem csodaszer! 

Árukereső.hu Árukereső.hu